Terdapat beribu-ribu jenis diet yang diamalkan oleh masyarakat di luar sana yang mendambakan susuk tubuh badan yang diidamkan. Sesetengah daripada kita melakukan pelan diet untuk menghilangkan berat badan, manakala yang lain adalah untuk menaikkan berat badan, menurunkan kolesterol, menjalani kehidupan yang lebih panjang dan sihat, dan banyak sebab-sebab yang lain. Anda boleh mencapai penurunan berat badan dengan mengikuti gaya hidup tertentu dan merancang jumlah makanan yang dirancang. Setiap plan diet yang akan disenaraikan di artikel ini, mempunyai cara yang berbeza-beza dan mungkin mempunyai sedikit persamaan, namun tetap berbeza.
Berikut merupakan senarai plan diet yang sering menjadi pilihan orang ramai dan mempunyai pelbagai pendapat dan tindak balas mengenainya. Ianya bergantung kepada bagaimana anda mengamalkannya. Semuanya bergantung kepada tahap disiplin diri anda dan juga bagaimana anda memastikan plan diet yang anda pilih ini berkesan kepada diri anda dan bagaimana untuk memastikan ianya berkesan. Adakah anda masih tercari-cari plan diet untuk menurunkan badan sebelum graduasi? Atau sebelum kahwin? Atau mungkin untuk mengekalkan kesihatan tubuh badan anda. Untuk itu, kami menyenaraikan beberapa jenis plan diet yang berkesan yang anda mungkin tidak pernah tahu.
1. Diet Atkins
Diet atkins atau pendekatan pemakanan Atkins, adalah sejenis pelan pemakanan yang menumpukan pada mengawal tahap insulin dalam tubuh melalui diet rendah karbohidrat. Sekiranya anda makan sejumlah besar karbohidrat baik, ia dapat meningkatkan dan menurunkan tahap insulin dalam badan secara mendadak. Peningkatan insulin dalam tubuh badan mencetuskan badan anda untuk menyimpan tenaga berpunca dari makanan yang dimakan, membuatkan badan menggunakan lemak yang terkumpul sebagai sumber tenaga. Oleh itu, sesiapa sahaja yang mengamalkan diet Atkins perlu mengelakkan karbohidrat tetapi boleh makan protein dan lemak dalam kualiti yang banyak seperti yang mereka suka. Walaupun diet ini popular, namun tetap mempunyai risiko-risiko yang tertentu. Bagi anda yang ingin mengamalkan Diet Atkins mungkin perlu mendapatkan nasihat daripada pakar.
2. Diet Ketogenic
Diet Ketogenic telah diamalkan untuk rawatan epilepsi selama beberapa dekad dan juga untuk kegunaan yang lain. Ia termasuklah untuk mengurangan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak. Ia mungkin agak kontra dengan logik akal tetapi ia membolehkan badan untuk membakar lemak seperti minyak berbanding karbohidrat. Lemak yang baik seperti yang terkandung dalam alpukat, kelapa, kekacang, biji-biji, minyak ikan dan minyak zaitun yang biasanya ditambah ke dalam plan diet untuk mengekalkan kelebihan kepada lemak. Diet ini akan memecahkan lemak untuk minyak dan menghasilkan bahan-bahan yang dipanggil sebagai ketone melalui sejenis proses yang dikenali sebagai ketosis. Risiko diet ini termasuklah ketoasidosis untuk pengidap diabetes tahap 1. Walaubagaimanapun, keputusan untuk koma diabetes dan kematian. Walaupun kebanyakan kajian mengambil masa selama 2 tahun atau kurang, terdapat satu kajian yang berkaitan dengan pengawalan diabetes, kesihatan metabolisme, hilang berat badan dan perubahan komposisi badan.
3. Diet The Zone
Diet zon ini bertujuan untuk pemakanan karbohidrat yang seimbang sebanyak 40 peratus, 30 peratus lemak, dan 30 peratus protein dalam setiap hidangan. Fokus utama juga adalah untuk mengawal paras insulin, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang lebih berjaya dan kawalan berat badan menerusi pendekatan lain. Diet zon menggalakkan pengambilan karbohidrat berkualiti tinggi, karbohidrat yang tidak sempurna, dan lemak, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kekacang.
4. Diet Vegetarian
Terdapat pelbagai jenis vegetarian: lacto-vegetarian, vegetarian buah-buahan, vegetarian lacto-ovo, diet makanan vegetarian, vegetarian ovo, peso-vegetarian, dan semi vegetarian. Kebanyakan vegetarian adalah vegetarian lacto-ovo, dengan kata lain, mereka tidak makan makanan berasaskan haiwan, kecuali telur, susu, dan madu. Kajian sejak beberapa tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa vegetarian mempunyai berat badan yang lebih rendah, kurang mendapat penyakit, dan biasanya mempunyai jangka hayat yang lebih panjang daripada orang yang makan daging.
5. Diet Vegan
Veganisme adalah lebih daripada cara hidup dan falsafah daripada diet. Vegan tidak makan apa-apa yang berasaskan haiwan, termasuk telur, tenusu, dan madu. Vegan biasanya tidak menggunakan veganisme hanya untuk sebab-sebab kesihatan, tetapi juga untuk alam sekitar, etika, dan belas kasihan. Vegan percaya bahawa kaedah pertanian intensif moden adalah buruk bagi persekitaran kita dan tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang. Jika semua orang makan makanan berasaskan tumbuhan, persekitaran akan memberi manfaat, haiwan akan mengalami kurang, lebih banyak makanan akan dihasilkan, dan orang umumnya akan menikmati kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik, kata vegan. Lihat terperinci veganisme di sini. Pelbagai buku dan panduan resepi tersedia untuk membeli dalam talian.
6. Diet South Beach
Diet South Beach bermula oleh ahli kardiologi, Dr. Agatston, dan ahli pemakanan, Marie Almon. Ia memberi tumpuan kepada kawalan tahap insulin, dan manfaat karbohidrat lambat yang tidak diperbaiki berbanding karbohidrat cepat. Dr. Agatston menyusun diet South Beach pada tahun 1990-an kerana dia kecewa dengan diet rendah lemak, diet karbohidrat tinggi yang disokong oleh Persatuan Jantung Amerika. Beliau percaya bahawa sistem rendah lemak tidak berkesan sepanjang jangka panjang.
7. Diet Makanan Mentah (Raw Diet)
Diet makanan mentah, atau makananisme mentah, melibatkan makanan dan minuman yang tidak diproses. Makanan ini sepenuhnya berasaskan tumbuhan, dan hanya organik. Pengamal makanan mentah percaya bahawa sekurang-kurangnya tiga perempat daripada pengambilan makanan seseorang harus terdiri daripada makanan yang tidak dimasak. Sejumlah besar bahan makanan mentah juga adalah vegan dan tidak makan atau minum apa-apa yang berasaskan haiwan. Terdapat empat jenis makanan mentah utama seperti vegetarian mentah, vegan mentah, omnivor mentah, dan karnivor mentah.
8. Diet Mediterranean
Diet Mediterranean adalah berasal dari Eropah Selatan, dan lebih khusus memberi tumpuan kepada tabiat pemakanan rakyat di Crete, Yunani, dan Itali selatan. Pada masa kini, Sepanyol, Perancis selatan, dan termasuk juga portugal. Ia menekankan makanan tumbuh-tumbuhan, buah-buahan segar sebagai pencuci mulut, kekacang, biji-bijian, minyak zaitun sebagai sumber utama. Keju dan yogurt adalah makanan tenusu utama. Diet juga termasuk jumlah ikan dan ayam yang sederhana, sehingga kira-kira empat telur setiap minggu, sedikit daging merah, dan jumlah yang rendah hingga sederhana. Sehingga sepertiga makanan Mediterranean terdiri daripada lemak, dengan lemak tepu tidak melebihi 8 peratus pengambilan kalori. Diet Mediterranean adalah diet yang paling banyak dikaji setakat ini, dengan penyelidikan yang boleh dipercayai menyokong penggunaannya untuk meningkatkan kualiti hidup seseorang dan menurunkan risiko penyakit.
Dapatkan Medical Card AXA eMedic
Tidak kira apa-apa jenis pelan diet yang anda amalkan, pastikan ianya sesuai dengan ketahanan tubuh badan anda. Apa yang paling penting ialah anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor sekiranya terdapat sebarang komplikasi semasa mencuba pelan diet tersebut.
Percayakah anda segalanya bermula dengan hanya RM 32 sebulan dan RM 50 rebat lagi! Anda tidak perlukan kad sebenar, hanya tunjukkan kad e-perubatan melalui telefon bimbit dalam masa 10 minit sahaja. Untuk maklumat lanjut, anda perlu klik disini PolicyStreet!
