Terdapat banyak sebab untuk anda kekurangan tidur. Walau apa pun punca kehilangan tidur anda, kajian telah menunjukkan bahawa ia memerlukan keseimbangan dari segi mental dan fizikal. Semasa kita tidur, badan kita menjernihkan hormon yang mempengaruhi mood, tenaga, ingatan, dan tumpuan kita. Ujian telah menunjukkan bahawa dengan simulator memandu atau tugas koordinasi mata, orang yang kurang tidur dapat melakukan sama seperti orang yang mabuk.
Di samping itu, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan menyumbang kepada masalah diabetes. Ia perlu dielakkan.
Masalah tidur dan sebab-sebabnya
1. Tidak Boleh Tidur
Kebanyakan orang mengalami insomnia jangka pendek pada suatu masa. Insomnia merangkumi masalah tidur, menghadapi kesukaran untuk sambung tidur, dan bangun terlalu awal. Insomnia adalah lebih biasa dalam kalangan wanita, orang yang mempunyai sejarah kemurungan, dan pada orang yang lebih tua daripada 60. Insomnia sementara boleh disebabkan oleh:
- Terdengar bunyi bising
- Perkara yang memberi tekanan seperti kehilangan kerja atau kematian ahli keluarga
- Ubat-ubatan tertentu boleh membuat anda terjaga, terutama bagi mereka yang merawat selesema dan alahan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sakit
- Tabiat buruk yang mengganggu tidur termasuklah meminum alkohol dan tidur selepas makan
Insomnia jangka pendek terjadi hanya untuk beberapa hari dan biasanya tidak menjadi punca utama. Sebagai contoh, jet lag atau perubahan musim, jam dalaman badan anda akan menyesuaikan dirinya semula dalam masa beberapa hari. Insomnia dianggap kronik apabila ia berlangsung hampir setiap malam selama beberapa minggu atau lebih. Keadaan jangka panjang ini memerlukan perhatian profesional. Jika anda tidak pasti sama ada anda mempunyai insomnia kronik, pakar mencadangkan melihatnya seperti anda akan sakit kepala. Sekiranya berlaku setiap hari, dan tiada apa yang anda lakukan sepertinya membantu, anda perlu melihat profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda tidak dapat mencari punca. Kadangkala insomnia adalah disebabkan oleh penyakit mendasar yang memerlukan rawatan, seperti gangguan tiroid, kebimbangan, kemurungan, artritis, asma dan lenguh-lenguh kaki.
2. Tidur Di Siang Hari
Rasa letih setiap hari di siang hari adalah perkara biasa. Tetapi tidak normal untuk membiarkan mengantuk mengganggu aktiviti harian anda. Sebagai contoh, anda tidak boleh tertidur semasa membaca akhbar, semasa bermesyuarat, atau semasa menunggu lampu merah. Tanda-tanda lain adalah seperti berfikir dengan perlahan, susah menumpukan perhatian, kelopak mata berat, dan rasa marah. Jika anda sering mengantuk pada waktu siang, anda mungkin perlu membuat lebih banyak masa untuk tidur. Pakar mengatakan bahawa kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam untuk berehat dengan baik, tetapi ianya berbeza dari seorang individu ke individu yang lain. Perkara paling utama adalah anda harus tidur untuk beberapa jam mengikut keperluan badan anda sehingga berasa lebih segar, dan penuh semangat pada keesokan harinya. Sekiranya anda mempunyai tidur yang baik, anda tidak sepatutnya berasa mengantuk pada siang hari. Tidur sekejap boleh menjadi baik, tetapi pastikan anda tidur sekejap tidak melebihi setengah jam dan sebelum 2.30 petang untuk pastikan ia tidak mengganggu rutin tidur anda pada waktu malam.
3. Berdengkur
Berdengkur merupakan pernafasan yang bising semasa tidur yang berlaku apabila terdapat benda di tekak yang bergetar dan menghasilkan bunyi yang bising. Kebanyakan dengkuran tidak memudaratkan, ia hanya sekadar menganggu tidur orang sekeliling anda apabila anda berdengkur kerana ia menghasilkan bunyi yang agak kuat. Sesetengah dengkuran boleh dihentikan dengan mengubah gaya hidup seperti:
- Kehilangan berat badan
- Berhenti merokok dan minum alkohol
- Mengubah kedudukan tidur. Ini secara amnya bermakna mengawal pernafasan dari belakang dan di sisi sebagai cara untuk menjaga laluan udara lebih terbuka semasa tidur.
Terdapat pelekat yang direka khas untuk diletakkan di atas hidung bagi meluaskan ruang di hidung dan membuat pernafasan lebih mudah. Tetapi anda perlu baca label dengan lebih berhati-hati kerana pelekat ini hanya bertujuan untuk merawat dengkuran. Label menunjukkan gejala tertentu yang memerlukan penjagaan doktor sekiranya berlaku sebarang tindak balas.
Caranya ialah mencari punca berdengkur. Ia boleh dikaitkan dengan alergi atau keabnormalan struktur seperti polip hidung atau adenoid yang diperbesarkan, yang merupakan tisu limfoid di belakang hidung. Sekiranya dengkuran anda kuat dan berlaku sangat kerap dan anda juga mengantuk yang berlebihan di siang hari, anda mungkin mengalami apnea. Orang dengan apnea semasa tidur cenderung memiliki berat badan berlebihan, dan ia lebih biasa berlaku di kalangan lelaki berbanding wanita. Apabila seseorang mengalami apnea, mereka akan berhenti bernafas untuk jangka masa yang singkat semasa mereka sedang tidur. Mereka biasanya tidak bangun sepenuhnya apabila ini berlaku. Tetapi pada waktu pagi, mereka berasa letih dan terus berasa mengantuk pada siang hari.
Bagaimana Untuk Tidur Lena Waktu Malam
Pertama sekali, sangat perlu untuk memahami peringkat-peringkat tidur. Biasanya setiap dari kita akan mengalami 5 tahap dalam tidur. Ini adalah berdasarkan psikologi setiap individu
- Peringkat 1: tidur ringan. Kita akan hanyut dalam tidur dan kemudian mudah untuk sedar kembali sekiranya terdengar sebarang bunyi atau pergerakan. Mata kita akan bergerak dengan secara perlahan dan aktiviti sendi bergerak secara perlahan.
- Peringkat 2: pergerakan mata berhenti dan gelombang otak kita bertambah perlahan dengan diselangi gelombang yang laju yang digelar sebagai spindles tidur.
- Peringkat 3: tidur nyenyak. Gelombang otak yang sangat perlahan yang dipanggil sebagai gelombang delta, muncul dan berselang seli dengan gelombang kecil dan laju.
- Peringkat 4: tidur nyenyak. Tiada pergerakan mata dan aktiviti sendi berlaku.
- Peringkat 5: Tidur REM. bernafas menjadi lebih kerap, tidak tetap dan dalam. Mimpi selalu terjadi di peringkat ini, tetapi boleh terjadi di peringkat lain juga.
Setiap kitaran mengambil kira-kira dua jam. Kemudian kitaran bermula sekali lagi dengan peringkat 1. Apabila kitaran berulang, tempoh tidur nyenyak menjadi lebih pendek dan tempoh masa tidur REM memanjangkan. Dewasa menghabiskan separuh masa tidur mereka di peringkat 2, 20 peratus masa tidur REM, dan 30 peratus di peringkat lain. Bayi mula menghabiskan kira-kira separuh masa tidur mereka dalam tidur REM.
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi kita sering nampak ketinggalan fakta asas bahawa peringkat ini mengambil masa; jadi salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda adalah untuk memberi diri anda cukup masa untuk tidur. Ramai orang mengira masa mereka tidur sehingga mereka bangun sebagai “8 jam” mereka. Tetapi jika anda menghabiskan 20 minit membaca dan 20 minit lagi menonton televisyen, dan kemudian perlu memikirkan lagi 10 hingga 15 minit untuk tidur, anda hanya memotong 1 jam dari waktu tidur anda.
Dapatkan Medical Card AXA dari PolicyStreet
Adakah anda sudah membaca cara-cara mengatasi gangguan tidur? Anda perlu mencubanya sendiri untuk melihat keberhasilannya. Selepas mencubanya beberapa kali dan masih terdapat gangguan yang membuatkan anda sukar untuk tidur, anda mungkin perlu berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat. Tahukah anda Medical card AXA kini boleh didapati secara atas talian dan hanya dengan 5 minit sahaja. Anda tidak perl umembayar lebih kerana kami di PolicyStreet tidak mepunyai ejen insurans. Anda sendiri yang perlu menetapkan berapa banyak had limit tahunan yang anda inginkan dan kemudia langsung membuat pembayaran secara atas talian. Sangat mudah bukan? Kini kami telah menyediakan halaman produk dengan bahasa Melayu dan anda pasti tidak mempunyai sebarang masalah untuk membaca dan memahami produk kad medical terbaik di Malaysia ini. Layari laman web kami dan klik di PolicyStreet sekarang!
