Sakit Tulang Punggung: 7 Cara Hilangkan Dan Atasinya (2020)

Sakit tulang punggung atau lower back pain boleh menjadi sangat mengganggu. Oleh itu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara untuk meredakan sakit yang dirasakan. Kesakitan pada tulang punggung sering dikaitkan dengan sakit belakang. Spine lumbar, atau tulang belakang rendah, adalah struktur yang sangat baik yang direka bentuk oleh tulang, sendi, saraf, ligamen, dan otot yang bersambung dengan baik untuk memberikan sokongan, kekuatan, dan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, struktur kompleks ini juga menyebabkan bahagian belakang anda yang mudah terdedah kepada kecederaan dan kesakitan.

Panduan

1) Jenis-Jenis Lower Back Pain
2) Punca-Punca Sakit Tulang Punggung
3) Siapa Yang Berisiko Menghidapi Lower Back Pain?
4) Cara hilangkan Untuk Sakit Tulang Punggung
5) Cara Mencegah Sakit Belakang Bawah (Sakit Tulang Punggung)

Selain usia, ada beberapa lagi faktor yang boleh meningkatkan risiko sakit tulang punggung seperti berat badan berlebihan, hamil, merokok, stres atau kemurungan, dan penggunaan ubat-ubatan yang boleh mempengaruhi keadaan tulang. Anda mungkin akan merasa sakit, kebas yang menjalar seluruh kaki, sakit sendi, atau terasa kaku ketika berjalan pada pagi hari.

Jenis-Jenis Lower Back Pain

Rasa sakit ini membuat anda tidak selesa dan boleh menjejaskan aktiviti seharian. Sakit tulang punggung datang secara tiba-tiba terutamanya selepas kecederaan akibat bersukan atau angkat berat. Jika sakit ini berlanjutan sehingga tiga bulan, ia dianggap kronik. Terdapat dua jenis sakit tulang punggung. Anda mungkin pernah menghidapi salah satu daripada tanda-tanda sakit seperti berikut:

Kesakitan Mekanikal

Kesakitan mekanikal adalah kesakitan dari otot, ligamen, sendi (facet, sacroiliac), atau tulang di dalam dan di sekeliling tulang belakang. Kesakitan jenis ini cenderung ke punggung bawah, punggung, dan mungkin bahagian atas kaki. Ia biasanya dipengaruhi oleh tulang belakang dan mungkin merasa berbeza berdasarkan gerakan ke belakang atau berpusing, berdiri, duduk, atau berehat.

Kesakitan Radikal

Kesakitan jenis ini boleh berlaku jika akar saraf tulang belakang menyerang atau meradang. Kesakitan radicular mungkin mengikuti corak akar saraf atau mengalir ke bahagian punggung atau kaki. Anda akan merasa tajam, elektrik, sakit inflamasi dan boleh dikaitkan dengan kebas atau kelemahan (sciatica). Ia biasanya dirasakan pada satu sisi badan sahaja.

Punca-Punca Sakit Tulang Punggung

Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit tulang punggung. Penyebab utama kesakitan belakang adalah otot atau ligamen yang koyak atau ditarik. Perkara seperti ini boleh berlaku kepada sesiapa sekiranya anda melakukan aktviti berat seperti berikut:

Postur badan yang tidak betul semasa mengangkat barang dan aktiviti harian seperti menolak, menarik, mengangkat dan membawa beban, berdiri terlalu lama, batuk, ketegangan otot, regangan yang berlebihan, dan memandu atau duduk untuk jangka masa yang lama. Sakit disebabkan tilam yang tidak menyokong tulang belakang semasa tidur secara maksimum.

Tulang belakang tulang belakang disejukkan oleh cakera seperti gel yang terdedah kepada haus dan lusuh dari penuaan atau kecederaan. Cakera yang lemah mungkin pecah atau membeku, meletakkan tekanan pada akar saraf tulang belakang. Ini dikenali sebagai cakera herniated dan boleh menyebabkan rasa sakit yang sengit.

Keadaan Kronik Punca Sakit Tulang Punggung

Beberapa keadaan kronik boleh menyebabkan sakit belakang di bahagian bawah atau juga dipanggil sakit punggung. Antaranya adalah seperti:

Stenosis tulang belakang: Ia adalah penyempitan ruang di sekitar saraf tunjang, yang dapat memberi tekanan pada saraf tulang belakang. Apabila berlaku penyempitan tulang, sum-sum tulang belakang yang berisi saraf akan tertekan. Biasanya pengidap akan sakit di bahagian kaki, betis dan bawah punggung ketika sedang berdiri atau berjalan.
Spondylitis merujuk kepada sakit belakang yang kronik dan rasa kebas kerana keradangan yang teruk pada sendi tulang belakang. Ianya bermula di bahagian leher sehingga ke punggung dan anda sukar bergerak. Apabila punggung menjadi kebas, anda cenderung untuk membongkok.
Fibromyalgia menyebabkan sakit otot yang meluas, termasuk sakit belakang. Ianya merupakan sakit yang kekal dan akan merebak dari satu otot ke otot yang lain untuk menyerang.
Gangguan struktur tulang belakang. Sebagai contoh, arthritis (tulang dan sendi), osteoporosis (kehilangan tulang), atau korda tulang belakang yang tidak normal seperti scoliosis.
Punca lain seperti jangkitan atau tumor tulang belakang, jangkitan kencing , jangkitan buah pinggang, keradangan pelvik pada wanita, jangkitan yang mempengaruhi saraf.
Pergerakan mendadak yang memberi tekanan terlalu tinggi pada bahagian belakang yang rendah seperti terjatuh atau kecederaan sukan yang melibatkan berpusing atau daya impak yang besar.

Jika bagi anda terseliuh atau sprain ini tidak kedengaran serius dan biasanya melibatkan kesakitan sementara, kesakitan ini sememangnya boleh menjadi lebih teruk sekiranya tidak diubati dengan betul. Untuk memastikan penyakit tulang belakang ini, doktor boleh melakukan beberapa ujian seperti sinar X-ray, CT scan, MRI, imbasan tulang, ataupun e-lectromyography (EMG). Jika disyaki terkena jangkitan, doktor akan mengesyorkan anda membuat ujian darah.

Siapa Yang Berisiko Menghidapi Lower Back Pain?

Kebanyakan orang mengalami sakit belakang terlebih dahulu apabila mereka berusia 30-an. Kemungkinan kesakitan akan meningkat seiring dengan usia. Tanda-tanda lain anda menghidapi sakit tulang punggung adalah:

Berat badan
Menjadi tidak aktif
Mengangkat barang-barang berat di tempat kerja
Senaman berlebihan

Bersenam berlebihan di gym atau padang golf adalah salah satu punca yang paling biasa yang membawa kepada sakit tulang punggung. Anda lebih berisiko untuk sakit punggung jika tidak aktif sepanjang minggu kerja dan kemudiannya menghabiskan berjam-jam di gym atau padang bola pada hujung minggu.

Cara hilangkan Untuk Sakit Tulang Punggung

Kesakitan belakang disebabkan oleh ketegangan otot biasanya akan baik dengan sendirinya, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menjadikan diri anda lebih selesa. Pad pemanasan atau mandi hangat boleh memberikan kelegaan kesakitan sementara. Namun ada lagi yang boleh kamu lakukan dirumah seperti:

Bed Rest (Rehat Atas Katil)

Apabila bahagian belakang anda terasa menyakitkan, anda mungkin tidak berasa seperti ingin bangun dari katil. Tetapi jika masalahnya adalah ketegangan otot, doktor pasti mengesyorkan anda untuk melakukan aktiviti normal secepat mungkin. Kajian menunjukkan bahawa rehat berlebihan selama lebih sehari atau dua sebenarnya boleh menyebabkan sakit menjadi lebih teruk dan boleh mengurangkan otot dan fleksibiiti.

Yoga

Jika sakit belakang tidak hilang dalam masa tiga bulan, terdapat bukti bahawa yoga dapat membantu. Dalam satu kajian, orang yang mengambil 12 minggu kelas yoga mempunyai gejala sakit belakang yang lebih rendah berbanding orang yang diberi buku tentang penjagaan sakit belakang. Manfaat dari kelas yoga akan bertahan setelah beberapa bulan selepas kelas selesai. Kajian ini menunjukkan bahawa regangan konvensional juga berfungsi dengan baik. Pastikan pengajar anda berpengalaman mengajar orang yang mempunyai masalah sakit belakang dan akan membantu mengubah postur anda seperti yang diperlukan dan selamat.

Terapi Urut

Urut boleh melegakan kesakitan belakang yang kronik, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman dan regangan badan. Kajian mendapati pesakit yang melakukan kesemua 3 langkah ini dengan betul dapat bergerak dengan lebih mudah dan mengurangkan kesakitan untuk jangka masa yang singkat.

Ubat-Ubatan

Kesakitan yang ringan mudah untuk baik apabila anda mengambil ubat seperti acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen. Terdapat juga krim untuk melegakan kesakitan dan boleh membantu sakit otot. Untuk kesakitan yang teruk atau kronik, doktor akan mengesyorkan ubat yang bersesuaian.

Suntikan

Jika terapi dan ubat-ubatan yang tidak dapat membantu, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan ke belakang. Satu prosedur yang dipanggil blok akar saraf, mensasarkan saraf yang tidak selesa. Suntikan untuk sakit belakang biasanya mengandungi ubat steroid.

Pembedahan

Jika kesakitan belakang yang berpanjangan mengganggu kehidupan harian anda, dan rawatan lain tidak memberikan bantuan, anda mungkin perlu menjalani pembedahan. Bergantung pada penyebab kesakitan anda, pakar bedah boleh mengeluarkan cakera herniated, meluaskan ruang di sekitar saraf tunjang, atau sekeliling dua vertebra tulang belakang bersama-sama.

Terapi Fizikal

Jika sakit belakang menyebabkan anda untuk tidak aktif untuk masa yang lama, program pemulihan membantu menguatkan otot anda kembali aktif. Ahli terapi fizikal boleh membimbing melalui peregangan, latihan kekuatan, dan kardio yang akan membantu anda menjadi lebih baik tanpa perlu menegangkan punggung.

Cara Mencegah Sakit Belakang Bawah (Sakit Tulang Punggung)

Tidak ada cara yang pasti bagi menghalang sakit tulang punggung ini mungkin disebabkan faktor umur anda. Tetapi ada langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan risiko anda:

Posisi Badan Yang Betul Ketika Mengangkat Barang

Ramai yang tidak tahu atau tak sedar bahawa rutin mengangkat barang yang mereka selalu lakukan adalah tidak betul dan boleh membawa keburukan kepada tulang belakang dalam tempoh jangka panjang. Anda perlu mengamalkan cara yang betul sewaktu mengangkat barang kerana ia dapat mencegah risiko sakit tulang belakang bawah/ lower back pain.

Pastikan belakang anda tegak. Angkat barang tadi ke paras abdomen anda dan angkat barang perlahan-lahan.
Jika barang agak berat, tampan dengan otot kaki.
Pastikan lutut anda bengkok ketika mengangkat barang tadi.

Posis Tegap Ketika Duduk

Sejak kecil, kita akan diingatkan untuk duduk tegap di atas kerusi, ketika belajar mahupun ketika makan. Selain adab semasa duduk, ia amat penting untuk menyokong tulang belakang anda daripada sakit dan berisiko menghidap slip dics. Slip dics berlaku apabila tulang rawan yang terletak di antara tulang belakang anda terkeluar daripada tempat asalnya dan menyebabkan ia memberi tekanan pada saraf tunjang. Hal ini mengganggu aktiviti harian dan menyebabkan anda sukar melakukan kerja. Untuk merawat sakit seperti ini semestinya memerlukan anda mengeluarkan duit simpanan kerana ia sememangnya perlukan wang mencukupi.

Anda Pernah Terfikir Untuk Dapatkan Perlindungan?

Bukan bertujuan untuk membebankan hidup anda, tapi lebih kepada pelaburan masa hadapan. Untuk anda yang sanggup berhabis wang untuk kecantikan, adakah anda pernah terfikir perkara sebegini boleh terjadi sekiranya anda tidak betul-betul menjaga kesihatan anda. Buat pengetahuan anda, kami di PolicyStreet mempunyai jalan penyelesaian paling mudah untuk memastikan wang anda tidak dibazirkan untuk hal yang tidak berfaedah, sebaliknya memberi manfaat masa hadapan.

AXA eMedic Online Medical Card

Kami menawarkan kad AXA eMedic dibuat khusus untuk Generasi Millennial. Bermula dengan harga serendah RM 32 sebulan, anda dapat menjalani kehidupan tanpa bebanan sekiranya berlaku perkara yang tidak diingini suatu hari nanti. Kad perubatan ini amat mudah untuk dimiliki sesuai dengan Generasi Millenial yang hidup dalam era berteknologi tinggi ini. Anda boleh dapatkan kad ini melalui pembelian atas talian dan segalanya hanya atas talian tanpa kad fizikal. Untuk maklumat lanjut, sila layari PolicyStreet

PolicyStreet merupakan sebuah syarikat yang mana ia mengumpul maklumat berkenaan polisi insurans yang berada di dalam pasaran serta memberi cadangan yang terbaik untuk mereka yang sedang mencari polisi insurans yang bersesuaian. Dengan PolicyStreet anda cuma perlu mengisi satu borang secara atas talian dan ia hanya memakan masa lebih kurang 5 minit sahaja. Anda boleh dapatkan Medical Card Terbaik Dari AXA eMedic dan RM50 rebat bagi setiap pembelian pada harga serendah RM 32/sebulan dan segalannya lebih mudah dan pantas. Klik pautan di PolicyStreet.

************************************************************************