Dengan semua makanan yang kita dapat, sukar untuk mengetahui apa yang baik dan apa yang tidak baik untuk dimakan terutamanya yang baik untuk kesihatan kita. Tetapi ia juga penting untuk mengetahui bahawa kebanyakan makanan ini mudah dicari dan tidak perlu dimasak yang menjadikan semuanya lebih mudah untuk disediakan. Senarai makanan untuk gaya hidup sihat yang akan kami senaraikan di sini dibahagikan kepada tiga kategori berbeza yang sangat penting untuk diet kita.
Makanan seperti dalam gambar di atas menyediakan lemak, karbohidrat, protein dan pelbagai vitamin penting yang sangat baik untuk kesihatan kita dan mencukupi. Jadi apabila anda ke restoran makanan segera, pertimbangkan apa yang anda boleh makan bagi memastikan dan memelihara kesihatan yang lebih baik untuk diri sendiri. Di samping itu, ia juga lebih murah daripada makanan segera dan lebih kenyang, jadi fikirkan semua wang yang boleh anda simpan untuk menjadi lebih sihat dan hidup lebih lama. Oleh itu mari kita mulakan dengan 10 makanan paling sihat untuk dimakan.
10 Makanan Sihat Untuk Sepanjang Hari
1. Epal
Saya pasti anda telah mendengar frasa, “mencegah lebih baik daripada merawat”. Memang benar bahawa setiap apa yang dibuat, haruslah memastikan ianya membawa kebaikan. Jika anda tidak tahu, epal adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Ini digunakan untuk memerangi radikal bebas. Ini adalah perkara-perkara yang merosakkan fungsi yang dihasilkan dalam tubuh yang akan menyebabkan perubahan yang tidak baik. Ia terlibat dalam proses penuaan dan beberapa penyakit. Terdapat beberapa kajian tentang haiwan yang mendapati bahawa antioksidan yang terdapat pada epal boleh memanjangkan jangka hayat. Apa yang anda tunggu lagi? Makan epal sekurang-kurangnya sebiji sehari.
2. Kranberi
Blueberi adalah salah satu daripada 10 makanan paling sihat untuk dimakan. Blueberi adalah sesuatu yang semua orang pasti suka kerana ia merupakan sejenis buah-buahan kecil dan manis. Anda boleh membuat jem untuk di sapu atas roti, dan sebagainya. Tetapi yang paling penting ialah ia kaya dengan serat, antioksidan dan fitonutrisi. Fitonutrisi boleh membantu dalam mencegah penyakit dan menjaga tubuh untuk berfungsi dengan baik. Terdapat kajian yang dilakukan dan mendapati bahawa orang dewasa yang makan banyak kranberi dan strawberi dapat mengurangkan kemungkinan mengalami kemerosotan kognitif berbanding orang lain yang tidak meminati kranveri dan strawberi.
3. Alpukat
Ini adalah sesuatu yang dipaparkan dalam banyak latihan makanan jurulatih kecergasan dan makanan segera yang lazat. Tetapi adakah anda tahu kenapa ia digunakan begitu kerap selain daripada rasa krim? Alpukat atau avocado ini kaya dengan lemak tapi dalam masa yang sama ia sangat sihat, serta vitamin B, vitamin K, dan vitamin E serta kandungan serat yang sangat tinggi. Terdapat kajian yang telah dijalankan dan telah mendapati bahawa makan alpukat dapat menurunkan tahap kolesterol darah dalam badan.
4. Almond
Sekiranya anda peminat tegar jajan, mulakan hidup sihat dengan badam bagi menggantikan jajan yang tidak sihat. Badam adalah sejenis kekacang yang kaya dengan nutrien yang penting bagi kita. Nutrien terdiri daripada magnesium, vitamin E, besi, kalsium, serat, dan riboflavin. Badam juga boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol dalam badan yang sihat. Apa yang terbaik tentang badam adalah anda boleh makan di mana-mana dan anda boleh menambahnya kepada pelbagai jenis makanan. Anda juga boleh memakannya sebagai makanan ringan dan bukannya mengunyah kerepek kentang.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan sihat yang paling popular untuk diamalkan. Ia diperbuat daripada gandum dan sangat mudah untuk disediakan. Ia kaya dengan karbohidrat, dan serat yang larut air, yang melancarkan pencernaan dan menstabilkan paras glukosa darah dalam badan. Di samping itu, ia juga kaya dengan vitamin B, asid lemak omega-3, folat, dan kalium. Ia juga agak murah untuk mendapatkan oatmeal ini dan ia boleh didapati di hampir semua pasaraya. Terdapat juga oatmeal segera, namun ia pastinya mempunyai kandungan gula yang tinggi. Bagi mereka yang mempunyai kencing manis, mungkin anda perlu mengelakkan untuk mengambil oatmeal segera. Dapatkan oatmeal yang kosong dan makan bersama buah-buahan kegemaran anda.
6. Wheat Germ
Salah satu makanan yang sihat untuk dimakan ialah kuman gandum. Kuman gandum adalah sebahagian daripada gandum yang tumbuh menjadi tumbuhan. Ini adalah tinggi dalam beberapa nutrien penting, seperti vitamin E, asid folik, thiamin, zink, magnesium, fosforus, serta asid lemak. Di samping itu, ia juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Oleh itu, apabila anda sedang mencari untuk membeli roti, cuba mencari roti yang 100% gandum kerana ia mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan.
7. Broccoli
Semua orang suka brokoli, walaupun anda tidak mahu memakannya, anda masih ingin melihatnya, mereka kelihatan seperti pokok-pokok kecil yang sangat lazat. Mereka boleh dimasak dengan cara yang paling mudah dan dimakan dan masih segar. Tetapi apa yang menjadikan brokoli begitu penting adalah faedah yang dibawa kepada kita, ia kaya dengan serat, kalsium, kalium, folat, dan fitonutrien. Phytonutrients pada dasarnya adalah sebatian yang mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser. Di samping itu, ia juga mengandungi banyak vitamin C serta beta-karoten, yang merupakan antioksidan.
8. Sayur-sayuran Hijau
Salah satu makanan untuk gaya hidup sihat ialah sayur-sayuran. Sayur-sayuran hijau adalah apa yang selalu digunakan ibu-ibu apabila ingin menyediakan makanan yang berkhasiat untuk anak-anak mereka. Kebanyakan daripada kita pasti pernah dipaksa untuk menghabiskan sayur-sayuran dalam pinggan oleh ibu masing-masing. Tetapi inilah penjelasan mengenai mengapa kita perlu mendengar. Pengambilan tinggi sayur-sayuran ini dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Bayam juga sangat tinggi dalam antioksidan, terutamanya apabila ia tidak dibakar, dikukus atau direbus ringan. Ia juga merupakan sumber vitamin A, B-6, C, E dan K, dan selenium, niasin, zink, fosforus, tembaga, asid folik, kalium, kalsium, mangan, betaine dan besi. Sayur-syuran penuh dengan kebaikan vitamin dan mineral.
9. Minyak Ikan
Salah satu sumber protein paling sihat adalah ikan. Beberapa contoh ikan yang baik untuk dimakan ialah salmon, trout, makarel, herring, sardin, dan ikan bilis. Jenis ikan ini mempunyai minyak dalam tisu mereka dan sekitar usus mereka. Mereka mempunyai ferus tanpa lemak yang mengandungi 30 peratus minyak, lebih khusus, asid lemak omega-3. Ini adalah minyak yang dikenali untuk memberikan manfaat yang luar biasa untuk fungsi jantung dan sistem saraf. Ikan ini juga kaya dengan vitamin A dan D dan mereka baik untuk orang yang mempunyai masalah keradangan.
10. Ayam
Salah satu sumber protein yang paling biasa dan hebat adalah ayam, dada ayam, lebih khusus adalah kurus, dan ia boleh dimasak dalam pelbagai cara dan ia sangat baik. Jangan lupa tentang telur ayam yang rendah hati, ia adalah salah satu makanan yang paling tidak menentu di dunia, kaya dengan protein dan ia membantu kita menurunkan berat badan. Telur mengandungi banyak vitamin, dan B-2, B-12 yang sangat penting untuk tenaga dan sel darah merah, ia juga merupakan sumber yang sangat baik untuk asid amino dan penting untuk merangsang sintesis protein otot. Inilah sebab mengapa ayam yang rendah lemak adalah salah satu daripada 10 makanan paling sihat untuk dimakan.
Konklusi
Terdapat banyak makanan yang sihat untuk dimakan, dan kebanyakan mereka mudah untuk menyediakan, tidak terlalu rumit bagi mereka yang sibuk dan tidak boleh mengambil terlalu banyak masa untuk menyediakan makanan. Tetapi apabila anda sakit, dan anda perlu dimasukkan ke hospital, ini mungkin memerlukan banyak wang untuk membiayai kos rawatan, untuk mengelakkan ini, pertimbangkan untuk mendapatkan kad perubatan. Anda boleh dapatkan Medical Card Terbaik Dari AXA eMedic dan RM50 rebat bagi setiap pembelian pada harga serendah RM 32/sebulan dan segalannya lebih mudah dan pantas. Klik pautan di